仰卧起坐平台使用方法

　　当下喜欢健身的朋友越老越多，选择健身的方法也都是不一样的，今天小编就来为大家介绍一下仰卧起坐平台使用方法：
　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，要不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。然后在进行直腿的时候，加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。大家还可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
　　在这里小编还需要提醒大家，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
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