使用健身器材前的热身工作

　　我们在开始健身前，都需要做一些热身工作，这样防止后期腿部抽筋等问题，下面小编为大家整理了一些热身动作：
　　一、向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松一些，双手去触碰脚趾。保持10-15秒左右，然后放松。
　　二、脚筋伸展坐在干净的座垫上，然后把腿伸直，把另一条腿向内收，让它紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量双手去触碰脚趾。保持10-15秒左右，然后放松。
　　三、小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。
　　四、四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。
　　五、扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。
　　六、手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身。
　　七、跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少帮助。
　　上述内容是小编为大家所介绍的使用健身器材前的热身工作，相信大家对此也已经都有所了解了。希望大家在详细了解这些产品知识之后，能够对产品进行更加合理、有效的操作以及使用。